z hantlami

[...] zacznij od najprostszych cwiczen. Glownie wyciskanie , siady , przyciagania, podciagania, dla przykladu: plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami) klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki [...]

[...] -uginanie stojac 3x12-15 -uginanie o kolanko 2x8 +25 26.09.2013 bic tric barki -mlotki 3x6-8 -uginanie z supinacja 3x6-8 -uginanie ze sztanga 3x8-10 -wyc wasko 3x8 -francuz hantlami 2x8 -francuz stojac 2x15 -wyc gorny nachwyt/pod/na 3x8-10 -wyciskanie szeroko stojac 3x10 -unoszenie na boki w opadzie 3x12 -unoszenie na boki lezac 2x20-30 [...]

[...] pomagalem rekami) wypychanie nog 5-6s prostowanie 6s uginanie lezac 6-7s uginanie siedzac 6-7s lydki 8-10s +bicek trening roniego barki chyba 3 cw na tyl%) kaptury szrugsy hantlami z 6s max +przytrzymanie u gory brzuch 2 cw 3s max nie pameitam cwiczen i ceizarow,powotrzen%-) wyyebany jestem [...]

[...] klatce) ręce układają mi się same (z powodu tej wady) prawie równolegle do siebie (czyli jakby chwyt młotkowy). Zależy mi na wykonywaniu tych ćwiczeń, bo jakieś machanie hantlami do mnie nie przemawia, odkąd zacząłem ćwiczyć według planu 5x5 miałem bardzo duże przyrosty, tylko jak teraz wspomniałem od pewnego ciężaru nie mogłem stosować [...]

[...] to pozniej dobijam 20 powtorzen bez przetrzymania(to licze jako 1 serie) i robie takich 5-6 seryjek pozniej sztanga i tez 5-6 seryjek progres startujac od 67kg 20powt bez przetrzymania i koncze na troszke powyzej 100 robiac po 4 powtorzenia. Ale sprobuje tak jak mowiles najpierw typowo silowo a pozniej tymi hantlami na jak najwiecej powtorzen

No to może tak: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s unoszenie w opadzie tułowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s wykroki 5s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Żuraw 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s [...]

Tzn. mam gryf i obciążenie ale nie mam ławki i jak wyciskam hantle czy robię rozpiętki to na pufach się kłade, ćwiczę hantlami bo je z ziemi wyciągne a jak bym ćwiczył sztangą i nałożył obciążenie to bez stojaka lipa cały czas z ziemi wyciągać. Ale będe patrzył za ławką i nie długo znajomy ma mi jakiś atlas z niemczech przywieźć bo kupił mi od [...]

Fajny ten manmaker. Gorzej troche z okraglymi hantlami chyba. Ale z kettlami powinno byc idealnie (szkoda, ze nie mam %-) ) W niedalekiej przyszlosci bede testowal na pewno.

[...] miał siłę wstawać. Siłowy: Wyciskanie sprzed głowy (od nosa) 15*25kg 10*30 6*35 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg Francuz+Unoszenie 20kg *15 *12 *10 Dobry trening, z żołnierskim sobie dałem spokój na razie, wyciskanie sprzed głowy poszło świetnie w [...]

[...] łamanej 3s zatrzymanie (sztanga+15kg na strone) 4sx10 3)Wznosy hatnli bokiem: 1 duza seria (odwrotny drop) 4kgx15 6kgx 12 8kgx 8 30s rest i powrót +na koniec dobicie hantlami 3kg x max powt Triset 4x 12-15 4a) rozpietki na barki siedząc 4b) facepull 4c)uniszenie hantli przodem siedząc na lawce skosnej 5)przenoszenia sztangi nad glowa [...]

DZIEN 3 Zmiana planów Jedziemy z FBW Dziś z racji tegoi że wczoraj był cf z podciąganiem trening B push press hantle 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie hantlami 5 x 8-10 kolana do łokci 3x max 20 minut aero Zastanawiam się nad planem tygodniowym Może coś takiego FBW Interwały FBW OFF CF CF OFF Dzis dzien z wyższymi ww [...]

[...] 8 przy 78kg wagi co by znaczylo ze bez problemu powinno isc 155 dzisiaj znowu plaska i k***a 130x5 tak sie wk***ilem ze ide zaraz do kfc pozniej po klatce robilem barki i hantlami 45kg ledwo 9 razy a push press 80kg x 9 i 90kg x 6 Liczylem ze setka zrobie dzisiaj a tu choooya.... boli wszystko i niewyspany i slaby jakis taki Wiem ze robiac [...]

Dzisiaj barki. Hantlami 2x45kg skonczylem 16 powt. Push press dwie serie 80kgx12, 90x5(tu tak zeby sprawdzic ciezar) Unoszenie bokiem 30stkami chyba 14 powt i pozniej 20stkami do bolu Facepull 3 serie i jeszcze na koniec wyciskanie zza karku stojac 60x17 tak na dokrwienie, W planach jest zamiana kolejnosci ćwiczeń czyli czasami bede zaczynal od pp [...]

[...] lepiej poczułem najszersze, ale czy dobrze rozciągnąłem te mięśnie musicie już Wy ocenić bo sam nie jestem na tyle kompetentny. 4. Na następnym treningu zmienię na szrugse hantlami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. ____________________________________________________________ Dzisiaj dzień bardzo pochmurny to i samopoczucie na treningu takie nie [...]

[...] -podciaganie nachwyt -podciaganie chwyt neutralny -martwy -przyciaganie w siadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie konca sztangi w opadzie Barki: -wyciskanie hantlami -unoszenie hantli w przod z supinacja(z chwytu mlotkowego do podchwytu w momencie wyprostu ramienia w przod) -uniszenie bokiem w gore -odwrotne rozpietki -kaptury [...]

Trening PUSH A no.5 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 6x102kg 6x102 6x102 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x60lb 6x70lb 6x70 - Rozpiętki skos 2x 8x45lb 6x45 - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x55kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x40lb 6x40 - Pąpki na poręczach 3x 8x +15kg 8x +15kg 8x +15kg - Wyciąg [...]

lepiej jest oczywiście większy ciężar, tak byś móg wykonac 6-8 powtórzeń. Narazie zrezygnuj z rozpiętek i z wyciskania wąskim uchwytem. Według mnie powinienes: wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 6-8 powórzeń wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x 6-8 do tego możesz dożucić ławke skośną w dół sztangą lub hantlami 3 x 6-8 Możesz stosować [...]

[...] wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 17, 10, 5 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 45/45, 30/20, 15/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 18, 12, 8 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 45, 45, 31 Ogólnie dobrze, trening na mega pompie tak jak [...]

22lata, 183cm, 76kg -cwicze 5 razy w tygodnu. 1 dzien pompki, rece naprzemian hantlami a pozniej klasycznie jednorecznie siedzac, na zmiane. 10x30 2 dzien drazek, plecy 10x8, 5x8 z nachwytem 5x8 klasycznie, poźniej braki siedzac, hantlami wpierw naprzemian a poznej razem unoszac je do gory. 3 dzien brzuch 8x25 klasyczni a nastepnie 5x6 [...]

[...] I napisz na jakie ćwiczenia kładziesz nacisk... Dodam jeszcze,że dołączam do tego często trening siłowy (wszelkie ćwiczenia ze sztangą (OPRÓCZ NACISKU NA KRĘGOSŁUP!!) oraz hantlami + ławeczka)) Do ACT dołączasz trening siłowy......hmmm....Pokaż ten ACT. Tylko kwestia małej oponki,chciałbym ją zrzucić,lecz może wypiszę w punktach moje pytania: [...]